徐坦(白敬亭 飾)被罰蛙跳，蘇暢還要趕下一場(chǎng)比賽，催徐坦趕緊結(jié)束進(jìn)行比試。徐坦剛罰完就上場(chǎng)跟蘇暢對(duì)打，十一比四輸?shù)煤軕K。徐坦輸了七分，被加七場(chǎng)組合訓(xùn)練。徐坦輸?shù)煤軕K，偷偷在筆記本上立下目標(biāo)，大區(qū)集訓(xùn)和北京隊(duì)完全不一樣，這里強(qiáng)手如云，比他優(yōu)秀的人太多了，每個(gè)人都有自己的絕技，每天都還在不斷地成長(zhǎng)，鼓勵(lì)自己必須拋下一下雜念往前跑，還給自己一個(gè)更高的目標(biāo)：就是咬緊于克南(許魏洲 飾)。每天進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，一天結(jié)束，就連于克南這個(gè)天才選手都忍不住感到吃力，就連吃飯時(shí)手都是抖的。徐坦和舍友“新西蘭”三人組遲到十五分鐘，慘被教練鄭浩(高冬平 飾)罰訓(xùn)練結(jié)束后萬(wàn)米跑步。于克南是寢室長(zhǎng)，沒(méi)有做到監(jiān)督舍友也被罰跑，極其不情愿。徐坦為連累于克南，心里特別內(nèi)疚，專程向于克南道歉，不過(guò)于克南是懶得搭理他。林昊之(董成明 飾)被罰六十多組訓(xùn)練，徐坦給他發(fā)了一上午的球，不忍心為此向鄭浩提出先休息下。鄭浩安排林昊之跟于克南對(duì)打，若是贏了，就能休息。于克南是一點(diǎn)也不留情地把林昊之剃了個(gè)光頭，林昊之大受刺激，不顧?quán)嵑朴?xùn)斥跑掉。何進(jìn)寶罵于克南不讓著林昊之一點(diǎn)，于克南表示贏才是體育精神。不過(guò)滕彪(王建新 飾)也批評(píng)于克南完全沒(méi)有團(tuán)隊(duì)意識(shí)，根本不知道如何承擔(dān)責(zé)任。教練組商量決定取消今天下午的訓(xùn)練，這么長(zhǎng)時(shí)間了，讓大家拿回手機(jī)給家里報(bào)個(gè)平安。徐坦幫忙拿回林昊之的手機(jī)，卻發(fā)現(xiàn)林昊之失蹤，顧不上吃飯就找了去，可在基地找了個(gè)遍，都沒(méi)有看到林昊之的身影。林昊之最近狀態(tài)很不好，徐坦擔(dān)心出事，叫上于克南一起去找。于克南不耐煩讓徐坦別拿那些事煩他，要知道今晚的比賽對(duì)他很重要。林昊之口口聲聲不關(guān)他的事，結(jié)果卻追上徐坦，二人騎上電動(dòng)車在島上尋找林昊之，卻沒(méi)有任何下落。這時(shí)徐坦接到林昊之的電話，他已經(jīng)回宿舍了。于克南忍不住罵徐坦沒(méi)事找事，兩人要趕回基地，結(jié)果電動(dòng)車還沒(méi)電，又不能把車丟在路上，二人只能一路艱難地推著電動(dòng)車趕回基地，以至于耽誤了晚上的比賽。鄭浩要取消兩人的比賽資格，徐坦懇求鄭浩通融讓他們打幾場(chǎng)比賽，莫紅衛(wèi)(于彥凱 飾)(于彥凱 飾)同意五分鐘限時(shí)賽，但這樣對(duì)其他隊(duì)員不公平，所以必須征求對(duì)手的同意。這場(chǎng)快球賽的結(jié)果是他們輸了，林昊之自責(zé)是自己害了他們，徐坦反而還安慰林昊之。舍友“新西蘭”三人組對(duì)徐坦特別好，徐坦不惜錯(cuò)過(guò)比賽去找失蹤的林昊之，夠仗義，他們交定徐坦這個(gè)朋友。于克南還為昨天輸了比賽生悶氣，滕彪清楚，于克南答應(yīng)他集訓(xùn)不能輸一場(chǎng)球的條件，這是誤以為失去進(jìn)國(guó)家隊(duì)的資格，所以自暴自棄，將場(chǎng)下的情緒帶到場(chǎng)上。莫紅衛(wèi)認(rèn)為有沖勁不是壞事，但于克南性子難調(diào)，提醒滕彪要把握好分寸。滕彪恭喜大家熬過(guò)這一周的大練，宣布下周以體能訓(xùn)練和文化課為主，讓大家調(diào)整好狀態(tài)，積極迎接下一周的訓(xùn)練。于克南還在悶悶不樂(lè)，莫紅衛(wèi)提醒他球還沒(méi)落地之前沒(méi)什么不可能的，意思是說(shuō)大區(qū)集訓(xùn)還沒(méi)結(jié)束，希望他不要放棄，于克南瞬間開心起來(lái)。