體能訓(xùn)練是偷懶的好機(jī)會(huì)，這次教練組專門請(qǐng)來非常頂尖的體能教練劉大喬(菊麟 飾)帶大家訓(xùn)練，這位劉大喬居然就是“新西蘭”口中的大漂亮。劉大喬帶大家做一些瑜伽訓(xùn)練，同時(shí)希望大家耐心配合自己的訓(xùn)練。徐坦(白敬亭 飾)和新西蘭三人組偷懶逃避訓(xùn)練，結(jié)果慘被劉大喬抓包，徐坦被罰去三積分。夜里，徐坦在筆記本上記下，其實(shí)訓(xùn)練的痛苦根本不算什么，只是每一天都要一次又一次地面對(duì)失敗，壓力已經(jīng)成為一種習(xí)慣，或許就如新西蘭說的，有些人天生就是干這個(gè)的，就像于克南(許魏洲 飾)，只是他沒有那樣的天分，但是這次的集訓(xùn)是他唯一的機(jī)會(huì)，沒有退路，所以必須努力咬緊于克南。文化課上，不少隊(duì)員因?yàn)橛?xùn)練累得趴在桌上睡著，不過徐坦在努力聽講，還記了不少筆記。文化課老師表示很多東西都是觸類旁通，不管大家聽懂多少，他還是會(huì)繼續(xù)講下去，老師的這番話令徐坦感觸很深。于克南不滿呂小北(劉奕鐵 飾)用橡皮扔自己，在課堂上就發(fā)起脾氣，為此惹老師不悅，訓(xùn)斥于克南若是不懂得尊重別人，哪怕是世界冠軍，今后的路也會(huì)越走越窄。于克南沒有搭理，背起書包就離開課堂。更衣室里，呂小北和另一隊(duì)員嘲笑徐坦在筆記本上寫下咬緊于克南的話，徐坦質(zhì)問呂小北，把他筆記本泡在水里。呂小北罵徐坦是廢物，于克南出現(xiàn)，指責(zé)他們?cè)诒澈蟾氵@些小動(dòng)作的人才是廢物。就在這時(shí)，于克南之前在國(guó)家隊(duì)的隊(duì)友賈昱出現(xiàn)，話里話外指責(zé)于克南對(duì)不起自己。于克南非常憤怒，想要對(duì)賈昱動(dòng)手，可他要是再動(dòng)手，就真的回不了回家隊(duì)，好在被徐坦拉開。于克南訓(xùn)練到很晚才回宿舍，發(fā)現(xiàn)徐坦的日記本，上面特意圈出“咬緊于克南”，搖頭無語(yǔ)。教練鄭浩(高冬平 飾)宣布交流賽的賽制，積分下周結(jié)算，集訓(xùn)最后一天要打一場(chǎng)單循環(huán)賽，直接影響進(jìn)入國(guó)家二隊(duì)，叮囑積分領(lǐng)先的人不要掉以輕心，越是最后越要端正態(tài)度，若是有嚴(yán)重違紀(jì)情況是不能參加交流賽。滕彪(王建新 飾)補(bǔ)充一點(diǎn)，本周的文化課考試也很重要。大家都暗自比拼起來，就連之前上課都在睡覺的文化課，大家都認(rèn)真聽講，這令老師非常意外。文化課考試成績(jī)出來，徐坦的總分第一，獎(jiǎng)勵(lì)積分四分。于克南認(rèn)為文化課再好，也得球場(chǎng)上見真章，提醒徐坦不要得意最后被反超。蘇暢和呂小北找到徐坦，指責(zé)徐坦給錯(cuò)的答案。原來是呂小北抄了徐坦的草稿沒一題答對(duì)，竟還理直氣壯地怪徐坦。新西蘭三人組內(nèi)疚害徐坦輸了三分，商量一致決定幫徐坦打敗蘇暢，奪回失去的三分。滕彪將國(guó)家隊(duì)的隊(duì)服還給于克南，不僅是個(gè)念想，還是一種提醒。賈昱也來參加這次的交流賽，滕彪提醒于克南要小心別人利用他的那股勁反過來對(duì)付他。林昊之(董成明 飾)因個(gè)人原因提前退出集訓(xùn)，徐坦、于克南和蘇暢成功進(jìn)入交流賽。今天是小年夜，大家放假一天。徐坦在海邊找到退隊(duì)準(zhǔn)備回家的林昊之，那天林昊之一個(gè)人跑出來就在這里待了很久，發(fā)現(xiàn)外面有很多值得他探索的東西，沒必要把自己困在這個(gè)小島上，還請(qǐng)徐坦幫忙保管他的球拍。丁育森(鄭小毛 飾)教練從國(guó)外考察回來給大家講話，給大家加油打氣。徐坦跟雷蕾(虞朗 飾)電話聯(lián)系，正巧雷教練出現(xiàn)，讓他瞬間有些不知所措，結(jié)果電話那頭的雷蕾還借機(jī)故意欺負(fù)他。掛斷電話后，徐坦告訴雷教練自己進(jìn)入交流賽之事。雷教練嘴上抱怨徐坦之前要退隊(duì)，為了徐坦能參加這次大區(qū)集訓(xùn)，自己是拉下老臉求人，但其實(shí)心里驕傲著自己的徒弟進(jìn)入交流賽。馬上就要打交流賽了，滕彪看出于克南在緊張，還找他談心，提起自己小時(shí)候也很淘氣，意在說明天底下沒有哪個(gè)父親是不疼兒子的，只是方式不同而已。